Share Button

10806324_744634525650392_8417621476269600587_n

PRINCIPII GENERALE PENTRU O VIATA FERICITA

I. DECALOGUL IRATIONALITATII (Merita cunoscut pentru a-l evita)

1. TREBUIE sa reusesti in tot ceea ce faci ALTFEL esti fara valoare ca om (esti neimportant/inferior/slab).

2. TREBUIE sa reusesti in tot ceea ce faci ALTFEL este groaznic si catastrofal (este cel mai rau lucru care ti se putea intampla).

3. TREBUIE sa reusesti in tot ceea ce faci ALTFEL nu poti tolera/suporta acest lucru (este insuportabil).

4. TREBUIE ca ceilalti sa se comporte corect si/sau frumos cu tine ALTFEL esti fara valoare ca om (esti neimportant/inferior/slab).

5. TREBUIE ca ceilalti sa se comporte corect si/sau frumos ALTFEL este groaznic si catastrofal (este cel mai rau lucru care ti se putea intampla).

6. TREBUIE ca ceilalti sa se comporte corect si/sau frumos ALTFEL nu poti tolera/suporta acest lucru (este insuportabil).

7. TREBUIE ca viata sa fie dreapta cu tine si usoara ALTFEL esti fara valoare ca om (esti neimportant/inferior/slab).

8. TREBUIE ca viata sa fie dreapta si usoara ALTFEL este groaznic si catastrofal (este cel mai rau lucru care ti se putea intampla).

9. TREBUIE ca viata sa fie dreapta si usoara ALTFEL nu poti tolera/suporta acest lucru (este insuportabil.

10. EU, CEILALTI SI/SAU VIATA TREBUIE CU NECESITATE SA…

II. DECALOGUL RATIONALITATII (A se citi zilnic, dimineata sau seara inainte de culcare)

1. AR FI PREFERABIL sa reusesti in tot ceea ce faci si fa tot ce depinde de tine in acest sens DAR DACA NU REUSESTI, nu inseamna ca esti fara valoare ca om ci doar ca ai avut un comportament mai putin performant, care probabil poate fi imbunatatit in viitor.

2. AR FI PREFERABIL sa reusesti in tot ceea ce faci si fa tot ce depinde de tine in acest sens DAR DACA NU REUSESTI, aminteste-ti ca este doar (foarte) rau fara a fi insa catastrofal (cel mai rau lucru care ti se putea intampla).

3. AR FI PREFERABIL sa reusesti in tot ceea ce faci si fa tot ce depinde de tine in acest sens DAR DACA NU REUSESTI, poti tolera/suporta acest lucru neplacut si sa mergi mai departe bucurandu-te de viata, chiar daca este mai greu la inceput.

4. AR FI PREFERABIL ca ceilalti sa se comporte corect si/sau frumos cu tine DAR DACA NU SE COMPORTA ASA, nu inseamna ca tu sau ei sunteti fara valoare ca oameni.

5. AR FI PREFERABIL ca ceilalti sa se comporte corect si/sau frumos DAR DACA NU SE COMPORTA ASA, aminteste-ti ca este doar (foarte) rau fara a fi insa catastrofal (cel mai rau lucru care se putea intampla).

6. AR FI PREFERABIL ca ceilalti sa se comporte corect si/sau frumos DAR DACA NU SE COMPORTA ASA, poti tolera/suporta acest lucru neplacut si mergi mai departe bucurandu-te de viata, chiar daca este mai greu la inceput.

7. AR FI PREFERABIL ca viata sa fie dreapta cu tine si usoara DAR DACA NU ESTE, nu inseamna ca viata este nedrepata si/sau ca tu esti fara valoare ca om.

8. AR FI PREFERABIL ca viata sa fie dreapta si usoara DAR DACA NU ESTE, aminteste-ti ca este doar (foarte) rau, fara a fi insa catastrofal (cel mai rau lucru care se putea intampla).

9. AR FI PREFERABIL ca viata sa fie dreapta si usoara DAR DACA NU ESTE, poti tolera/suporta acest lucru si sa mergi mai departe bucurandu-te de viata, chiar daca este mai greu la inceput.

10. SINGURUL LUCRU CARE TREBUIE ESTE CA NIMIC NU TREBUIE CU NECESITATE.

III. NUCLEUL NEBUNIEI (Merita cunoscut pentru a-l evita)

1.Eu TREBUIE CU NECESITATE SA….

2. Ceilalti TREBUIE CU NECESITATE SA…

3. Viata TREBUIE CU NECESITATE SA…

IV. NUCLEUL SANATATII (A se citi zilnic, dimineata sau seara inainte de culcare)

  1. Accepta ceea ce nu se poate schimba.
  2. Fa tot ceea este omeneste posibil sa schimbi ce se poate schimba, amintindu-ti insa mereu ca uneori lucrurile nu TREBUIE sa se intample cum vrei tu.
  3.  Fa diferenta dintre 1 si 2.

V. SFATURI PENTRU O VIATA RATIONALA SI FERICITA (A se citi zilnic, dimineata sau seara inainte de culcare)

1.Urmeaza Decalogul Rationalitatii si evita Decalogul Irationalitatii.

 2. Asimileaza Nucleul Sanatatii si renunta la Nucleul Nebuniei.

3. Sa doresti si sa faci tot ceea ce depinde de tine ca lucrurile sa se intample asa cum vrei tu dar in acelasi timp sa tii minte ca nu scrie niciunde ca lucrurile TREBUIE cu necesitate sa se intample asa cum vrei tu.

4. Ar fi de dorit ca ceilalti sa te trateze corect dar asta nu inseamna ca si TREBUIE cu necesitate sa o faca.

5. Ar fi de dorit sa reusesti in tot ceea ce faci dar asta nu inseamna ca si TREBUIE cu necesitate sa reusesti.

6. Ar fi de dorit ca viata sa fie usoara si dreapta dar asta nu inseamna ca si TREBUIE cu necesitate sa fie asa.

7. Daca lucrurile nu se intampla asa cum ti-ai dorit asta nu inseamna ca esti fara valoare ca om ci doar ca ai avut un comportament mai putin performant care probabil poate fi imbunatatit.

8. Daca lucrurile nu se intampla asa cum ti-ai dorit nu inseamna ca este o catastrofa (cel mai rau lucru care ti se putea intampla) ci este doar un lucru neplacut (poate pana la extrem de neplacut), fara ca asta sa insemne totusi ca este cel mai rau lucru care ti se poate intampla si ca nu te mai poti bucura de viata.

9. Daca lucrurile nu se intampla asa cum ti-ai dorit poti tolera asta si merge mai departe bucurandu-te de viata, desi este mai greu la inceput, pana pornesti.

10. Este placut sa ai aprobarea si dragostea celorlalti si fa tot ceea ce este omeneste posibil sa le obtii dar aminteste-ti ca si fara ele te poti accepta ca fiinta umana care are dreptul sa se bucure de viata.

11. Este de preferat sa faci lucrurile perfect dar este omeneste sa faci greseli.

12. Oamenii reactioneaza asa cum doresc ei nu cum doresti tu si aminteste-ti ca ei, ca si tine, nu sunt perfecti.

PRINCIPII SPECIFICE PENTRU O VIATA FERICITA

(Atunci cand apare problema specifica, pilula se citeste zilnic, dimineata si seara inainte de culcare, si ori de cate ori este nevoie pe parcursul zilei)

PASTILA PSIHOLOGICA IMPOTRIVA FURIEI, NEMULTUMIRII, AGRESIVITATII, IRITARII, FRUSTRARII

  • „Mi-as dori ca situatia sa fie alta, insa stiu ca dorinta mea nu devine obligatoriu realitate doar pentru ca vreau eu asta.”
  • „Pot sa accept ca in viata mi se intampla si lucruri pe care nu le doresc, desi este neplacut.”
  • „Pot suporta sa mi se intample asa ceva, desi nu imi doresc si nu imi place.”
  • „Pot tolera ceea ce simt, chiar daca nu simt ceva placut.”
  • „Pot sa suport prezenta acestui gand, desi nu imi place.”
  • „Pot accepta ca am facut asta chiar daca preferam sa nu o fac.”
  • „Pot accepta comportamentul celorlalti, chiar daca acestia nu fac intotdeauna ce mi-as dori eu.”

PASTILA PSIHOLOGICA IMPOTRIVA ANXIETATII, PANICII, FRICII, NELINISTII

  • „Mi-as dori ca situatia sa fie alta, insa stiu ca dorinta mea nu devine obligatoriu realitate doar pentru ca vreau eu asta.”
  • „Pot sa accept ca in viata mi se pot intampla si lucruri pe care nu le doresc, desi este neplacut si am facut tot posibilul ca sa le evit.”
  • „Este extrem de neplacut ca mi s-a intamplat asa ceva, insa nu este cel mai rau lucru care mi s-ar fi putut intampla.”
  • „Cred ca pot face fata si la situatii mai rele decat cea in care ma gasesc acum.”
  • „Este extrem de neplacut, insa nu catastrofal daca in aceasta situatie nu voi putea detine controlul asa cum mi-as dori.”
  • „Este rau, dar nu dezastruos sa traiesti astfel de emotii.”
  • „Este neplacut, dar nu catastrofal sa ai astfel de ganduri.”

PASTILA PSIHOLOGICA IMPOTRIVA DEPRIMARII, DEPRESIEI, TRISTETII

  • „Mi-as dori ca situatia sa fie alta, insa stiu ca dorinta mea nu devine obligatoriu realitate doar pentru ca vreau eu asta.”
  • „Pot sa accept ca in viata mi se intampla si lucruri pe care nu le doresc, desi este trist.”
  • „Am gresit comportandu-ma astfel, insa eu raman intotdeauna o persoana valoroasa, prin simplul fapt ca sunt om.”
  • „Poate ca aceasta reactie a mea este o dovada de slabiciune, insa asta nu arata valoarea mea ca persoana.”
  • „Chiar daca nu ma descurc intotdeauna asa de bine cum mi-as dori, raman o persoana buna si valoroasa.”
  • „Sunt multumit de mine, desi stiu ca nu sunt perfect.”

Materialele sunt elaborate de Prof. univ. dr. Daniel David (vezi Tratat de psihoterapii Cognitive si Comportamentale; Polirom, 2006) pe baza teoriei si terapiei rational-emotive si cognitiv-comportamentale si a materialelor similare elaborate de Albert Ellis (si la Albert Ellis Institute).

Sursa: http://clinicalpsychology.psiedu.ubbcluj.ro/terapie-autoadministrata/pastile-psihologice/

Va multumesc,

Psiholog Alina Blagoi

 

 

No tags for this post.